12 superalimentos que você deve começar a comer hoje mesmo se você está grávida!

13 super alimentos para grávidas
12 superalimentos para grávidas

Neste artigo eu vou te falar quais são os 12 superalimentos que não podem faltar na sua dieta e que vão garantir a perfeita nutrição do seu bebê, além de manter você longe das complicações da gravidez como pressão alta e diabetes.

Você sabe que é importante comer de forma saudável para reduzir a incidência de doenças e promover a longevidade, certo?

Na gravidez, é ainda mais importante uma alimentação saudável, pois você está gerando uma nova vida. 

Seu bebê em crescimento é vulnerável a toxinas e precisa de todos os nutrientes que você pode fornecer para se tornar um bebê forte e saudável.

Há uma série de benefícios para você e seu bebê se alimentarem de maneira saudável durante a gravidez. 

Aqui estão apenas alguns dos benefícios de uma alimentação saudável na gravidez:

  • Reduz as complicações na gravidez

As mulheres são vulneráveis ​​a várias complicações durante a gravidez, incluindo pressão alta e diabetes gestacional. 

Comer bem pode manter sua pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e peso em níveis saudáveis ​​para reduzir a incidência de tais complicações.

Comer alimentos saudáveis ​​também pode ajudar a prevenir ou tratar doenças comuns da gravidez, como enjoos matinais e cãibras nas pernas. 

Garantir que sua dieta esteja cheia de proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos pode ajudar a diminuir ou prevenir esses sintomas.

  • Reduz a incidência de defeitos congênitos 

A exposição a certos produtos químicos ou um déficit em certos nutrientes podem levar a defeitos congênitos em seu bebê. 

A falta de nutrientes essenciais, como o ácido fólico, tem sido associada a taxas mais altas de defeitos congênitos, como a espinha bífida.

É importante comer alimentos naturais e não processados, tanto quanto possível durante a gravidez, para evitar substâncias nocivas. 

Também é essencial tomar uma boa vitamina pré-natal para garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais, como ácido fólico e ferro.

  • Garante um peso saudável para seu bebê 

Os bebês com baixo peso ao nascer sofrem mais problemas de saúde e complicações potencialmente graves do que os bebês com peso saudável.

Um baixo peso ao nascer pode criar bebês para uma vida inteira de complicações ou deficiências na saúde.

Certifique-se de comer alimentos nutritivos e calorias adequadas para promover ganho de peso saudável em seu bebê. 

Você deve ingerir pelo menos 300 calorias a mais por dia durante a gravidez, a maioria ou todas provenientes de alimentos nutritivos, como legumes e grãos integrais.

  • Prepara o cenário para uma boa saúde

O que você come durante a gravidez pode influenciar o desenvolvimento do bebê e o que ele come mais tarde na vida.

Se você comer mal, seu bebê não apenas desenvolverá um gosto por alimentos com pouca nutrição, como também terá um risco maior de desenvolver obesidade e doenças graves como diabetes.

No entanto, se você comer uma dieta nutritiva durante a gravidez, promove um desenvolvimento saudável em seu bebê que permanecerá com ele durante toda a vida. Você também incentivará os hábitos alimentares saudáveis ​​do seu bebê.

  • Ajuda você a perder peso mais rapidamente

A maioria das mulheres deseja perder seu peso extra na gravidez o mais rápido possível.

Comer nutritivamente durante toda a gravidez não apenas aumenta a probabilidade de você ganhar uma quantidade saudável de peso, mas também facilita a perda de peso após a gravidez.

Comer bem durante a gravidez cria hábitos saudáveis ​​que você pode continuar após o nascimento do bebê, facilitando a alimentação e a manutenção de um peso saudável.

Você também será um modelo positivo para o seu bebê ensinando  hábitos saudáveis!

Comer uma dieta saudável é especialmente importante durante a gravidez. 

Tudo o que você come tem um impacto no crescimento e desenvolvimento do seu bebê, bem como na sua própria saúde. 

Comer bem pode garantir que seu bebê cresça e se desenvolva adequadamente e que você tenha menos complicações com a gravidez. 

Quais são os melhores superalimentos para comer durante a gravidez?

A escolha certa dos alimentos 683x1024 - 12 superalimentos que você deve começar a comer hoje mesmo se você está grávida!
Escolha certa de superalimentos na gravidez

A melhor maneira de obter tudo o que você e, especialmente, seu bebê, precisam durante a gravidez é comer alimentos ricos em nutrientes durante todas as refeições e lanches evitando ao máximo comidas industrializadas, cheias de açúcar e condimentos. 

Faça o possível para comer comida de verdade, aquela que vem sem embalagem, direto da natureza. 

Assim você vai ter mais chances de entregar ao seu bebê os nutrientes de que ele necessita para se desenvolver forte e saudável.

Vamos para a lista deste superalimentos que não podem faltar na dieta da futura mamãe:

1. Alimentos ricos em enzimas são superalimentos

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Iogurte é um superalimento

Alimentos ricos em enzimas, como abacaxi maduro, mamão, abacate, iogurte, chucrute, kimchi e bebidas como kefir e Kombucha são excelentes adições à sua dieta pré-natal e são super importantes.

Eles ajudam na digestão, enquanto os alimentos fermentados inundam seu corpo com bactérias benéficas.

Durante a gravidez, a digestão fica mais lenta a fim de extrair o máximo possível de nutrição dos alimentos, mas a desvantagem é que muitas mulheres grávidas experimentam problemas digestivos como azia, gases e constipação .

Ao incluir uma porção  de superalimentos ricos em enzimas a cada refeição, você:

  • Facilita todo o processo da digestão
  • ajudar o corpo a quebrar os nutrientes
  • e ajudar a colonizar seu intestino com boas bactérias 

 2. Bebidas Digestivas Naturais

Se alimentos ricos em enzimas não são suficientes e você ainda está lutando com coisas como prisão de ventre e azia na gravidez , o que fazer?

Bebidas digestivas caseiras! A boa digestão é fundamental, pois o que você assimila nas refeições e nos lanches é muito importante para você e para o desenvolvimento do bebê.

Algumas ótimas opções digestivas incluem:

 

-Limonada caseira

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Limonada é um superalimento

Os limões podem ajudar a aumentar a digestão porque estimulam a vesícula biliar e o fígado, dois órgãos poderosos!

Alguns acreditam que o suco de limão ainda suporta a produção de ácido clorídrico.

Para uma limonada caseira, basta espremer dois limões em um litro de água e adicionar um pouco de adoçante natural.

Beba ao longo do dia e veja se isso melhora as coisas.

 -Água de coco

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Água de coco é um superalimento

A água de coco é um superalimento considerado o Gatorade da natureza!

A água de coco é rica em eletrólitos.

Esses minerais alcalinizantes, como potássio, cálcio, magnésio e sódio, podem ajudar a acalmar o estômago ácido e manter o sistema digestivo em movimento.

A água de coco também agita algumas enzimas digestivas e contém vitaminas do complexo B e vitamina C.

– Vinagre de maçã

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Vinagre de maçã é um superalimento

O Vinagre de maçã é um superalimento considerado o remédio da vovó, e é usado em muitas situações.

De matar ervas daninhas a ajudar com gota, diabetes, e você adivinhou, ajuda na digestão também.

Tente 1 colher de chá de vinagre de maçã em 1 xícara de água e beba ¼ xícara antes de cada refeição ou lanche.

Você pode usar até 1 colher de sopa, com o OK do seu médico, claro. 

– Suplementação

Se as bebidas acima não ajudarem sua digestão, consulte um nutricionista ou fale com seu médico, pois existem outras alternativas como o ácido clorídrico e a pepsina que você pode usar.

Essas ajudas suplementares podem tirar um fardo enorme do seu sistema digestivo lento e realmente fazer maravilhas!

Certifique-se de ter a indicação do seu médico.

3. Ovos orgânicos ou caipiras

ovos caipiras
Ovos caipiras são um superalimento

Os ovos além de ser um superalimento, também são uma excelente (e barata) fonte de proteínas, gorduras e nutrientes vitais para mamãe e bebê.

Ao escolher ovos , opte pelos orgânicos ou caipiras, assim você terá ovos da mais alta qualidade com a melhor nutrição.

Um teste  descobriu que os ovos orgânicos (comparados aos ovos convencionais) contêm:

  • 1/3 menos colesterol
  • 1/4 menos gordura saturada
  • 2/3 mais vitamina A
  • 2 vezes mais ácidos graxos ômega-3
  • 3 vezes mais vitamina E
  • 7 vezes mais beta-caroteno (o precursor da vitamina A)

Os ovos também contêm muita colina.

A colina demonstrou aumentar a função cognitiva, o aprendizado e a memória dos bebês .

Além disso, os ovos são uma forma completa de proteína e, durante a gravidez, você precisa de muita proteína!

4- Frutas vermelhas 

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Frutas Vermelhas são um superalimento

Morangos, amoras, mirtilos e framboesas são deliciosas frutas que contém vitamina C, fibra e potássio.

Faça lanches durante o dia ou adicione um punhado de frutas às panquecas ou cereais pela manhã.

5- Quinoa 

Quinoa
Quinoa é um superalimento

Você sabia que a quinoa é considerada um superalimento e também uma proteína completa?

Portanto, se você é vegetariano ou vegano, definitivamente vai desejar incluir isso em sua dieta.

Sirva como substituto do arroz ou adicione à salada. 

 

6- Folhas verdes 

folhas verdes
Folhas verdes são um superalimento

Verduras de folhas escuras, como espinafre ou couve, são uma excelente fonte de fibras, ácido fólico e ferro.

Para muitas mulheres grávidas, as saladas são difíceis de consumir durante a gravidez, mas existem muitas alternativas para comer essas folhas verdes.

Uma das maneiras mais fáceis e saborosas de comer verduras é colocar um punhado de verduras em seu suco ou vitamina.

Folhas verdes (assim como morangos e beterrabas) são carregadas com folato, a forma natural do ácido fólico.

O folato é incrivelmente importante para ajudar a evitar defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural, e muitas mulheres não recebem o suficiente.

Os verdes contém outras vitaminas e minerais importantes, como A, C, E e K, e alguns verdes também contêm vitaminas do complexo B.

Um suco feito com folhas verdes e suco de limão e maçã pode ser perfeito para a gravidez, especialmente quando você está enjoada ou não pode comer muito porque o bebê está ocupando todo o espaço do seu estômago.

Sucos e vitaminas são duas maneiras de obter muitos vegetais em sua dieta.

A chave é usar alimentos verdes que sejam fáceis de digerir em seu estado bruto, como: alface e pepino.

Se você quiser desfrutar de verduras mais difíceis de digerir, como couve, brócolis, nabo ou beterraba, é melhor cozinhá-las em uma sopa.

O espinafre é particularmente rico em oxalato, o que pode irritar o trato digestivo e estressar os rins.

É melhor comer cozido e com moderação.

6-Abacate

Abacate
Abacate é um superalimento

Por falar em verde, esta fruta verde é cheia de potássio, ácido fólico e várias vitaminas como a vitamina C e a vitamina B6.

Consuma essa “gordura boa” adicionando-a às suas saladas.

Ou coma-o com um pouco de suco de limão fresco e sal.

7. Chá de folhas de framboesa vermelha

Framboesa
Chá de folhas de Framboesa Vermelha é um superalimento

O chá de folhas de framboesa vermelha é um maravilhoso tônico uterino e ótimo para tonificar os músculos ao longo da parede pélvica.

Este chá contém grandes quantidades de vitaminas C, E, A, B e quantidades significativas de minerais como cálcio, magnésio, potássio e fósforo, que trabalham juntos para fortalecer e tonificar o útero na preparação para o trabalho de parto.

Estudos mostraram que o chá de folhas de framboesa vermelha ajuda a tornar o trabalho mais rápido e fácil, além de diminuir a probabilidade de a mãe ter complicações ou precisar de intervenções.

O chá de folhas de framboesa vermelha tem tantos benefícios para a gravidez quanto para o parto e você deve considerar realmente tomar este chá diariamente.

Eu bebi duas xícaras por dia a partir de 13 semanas com a minha segunda gravidez e isso fez toda a diferença na hora do parto!

Converse com seu médico sobre o que é certo para você.

 

8-. Leguminosas

Lentilhas
Lentilhas são um superalimento

Você sabia que o denominador comum em algumas das culturas mais longevas do mundo é o consumo diário de leguminosas ?

E por uma boa razão, elas são uma forma excelente e barata de proteína e fibra, sendo ricas em vitaminas do complexo B, ferro, zinco, magnésio e potássio.

Algumas leguminosas boas para a gravidez são::

  • Lentilhas: esta pequena leguminosa vem em uma variedade de cores, de verde, preto e vermelho.  Apenas um copo cozido por dia fornece suas necessidades diárias de folato , um nutriente essencial durante a gravidez. 
  • Grão-de-bico: esses grãos fibrosos são uma excelente fonte de vitamina B6, manganês, folato e molibdênio . Obviamente, o hummus é uma das melhores maneiras de comer grão-de-bico, mas eles também são deliciosos em sopas,  pizzas e até em biscoitos !
  • Feijão preto:  com sua cor escura e rica, o feijão preto é rico em antioxidantes e fibras. Eles também são uma boa fonte de magnésio para níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e pressão arterial. Eles são deliciosos em pratos , sopas e sobremesas!

Uma dica importante: as  leguminosas contêm alguns antinutrientes, como ácido fítico e lectina.

Para neutralizar esses antinutrientes recomenda-se germinar os grãos.

Para isso coloque os grãos de molho em um pote de vidro com água filtrada por 12 horas, coberto com um pano para evitar insetos.

Quando entram em contato com a água, as sementes “acordam” e começam a liberar toda sua energia acumulada para realizar o processo de crescimento e reprodução celular.

E é por isso que são um alimento rico em nutrientes e, ao nos alimentarmos delas, estaremos absorvendo todos eles da melhor forma possível.

Após as 12 horas, escorra a água e enxague os grãos umas 4 vezes para lavar bem (você pode lavar direto na peneira).

Retorne os grãos ainda úmidos para o pote e tampe novamente com o pano.

Deixe o pote repousar em um local com pouca luz e enxague os grãos pelo menos 2 vezes ao dia por três dias, sempre colocando de volta no pote.

Eles estarão prontos para serem consumidos em aproximadamente 4 dias – ou quando já estiverem brotando!

 

9 -Ômega 3

Ômega 3
Ômega 3 é um superalimento

Alguns peixes são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3.

Essas gorduras especiais, que devem vir de nossa dieta, ajudam a combater a inflamação e apoiam o desenvolvimento do cérebro, olhos e sistema nervoso .

Um estudo descobriu que as mães que consumiram ômega-3 durante o último trimestre da gravidez aumentaram o desenvolvimento sensorial, cognitivo e motor de seus filhos.

O ômega-3 pode até ajudar as mulheres a evitar a pré-eclâmpsia.

Este estudo constatou que “mulheres com os níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 tiveram 7,6 vezes mais chances de ter tido uma gravidez complicada por pré-eclâmpsia”.

Também é importante notar que a deficiência de vitamina A também causou defeitos congênitos.

Portanto, pergunte ao seu médico se o óleo de fígado de bacalhau pode ser adequado para você.

10 -Nozes

Nozes - 12 superalimentos que você deve começar a comer hoje mesmo se você está grávida!
Nozes são um superalimento

As nozes são consideradas uma gordura saudável que ajudará a mantê-la saciada durante o dia.

Uma ótima ideia é ter sempre a disposição quando o desejo por alimentos salgados surgir.

Adicione nozes ou amêndoas à sua salada favorita para dar uma crocância extra. 

11. Tâmaras

Tâmaras - 12 superalimentos que você deve começar a comer hoje mesmo se você está grávida!
Tâmaras são um superalimento

Essas deliciosas e doces frutinhas fazem mais do que refrear um desejo de doces.

Um pequeno estudo , e este estudo mais recente , mostrou que as mães que comiam 6 tâmaras por dia no último mês de gravidez tinham um trabalho de parto mais curto e estavam significativamente mais dilatadas.

Eles também eram mais propensos a:

  • Entrar em trabalho de parto espontaneamente
  • Ter membranas intactas na admissão no hospital
  • Evita a pitocina, substância usada para estimular as contrações

Muitas mães em nossa comunidade relatam resultados semelhantes.

Os pesquisadores descobriram uma teoria interessante sobre por que comer tâmaras durante a gravidez pode ajudar a preparar o corpo para o parto. 

Nas últimas 6 semanas de gravidez, você pode adicionar 1 ou 2 tâmaras a um suco ou vitamina ou até mesmo comê-las diretamente, pois são deliciosas.

13-Frutas cítricas

Bergamotas
Bergamotas são um superalimento

Laranjas, mixiricas ou bergamotas comidas inteiras, com o bagaço são fontes de vit. C e fibras e ajudarão seu corpo a combater infecções e no crescimento de ossos e células.

Você também pode adicionar suco de limão fresco na água para ajudar a beber toda a água necessária durante o dia.

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